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최고의 20개 중급 승모근 맨몸 운동

펄스 로우
씰 푸시업
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
의자 사이 인버티드 로우
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
타월을 이용한 시티드 로우
핏 박스 점프
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
팜업 팜다운 로테이션
서서 수영하는 동작
라잉 랫 풀다운
사이드 플랭크 로테이션
무릎 꿇고 등 회전
스윙 백
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
체스트 풀 백
수영