원 암 원판 핀치
쉬움
다른 이름: 싱글 핸드 원판 핀치 · 원 핸드 원판 핀치
전문가 조언
원판의 두께도 무게만큼 난이도에 영향을 줘. 손가락을 구멍에 걸지 않고 가장자리를 안정적으로 잡을 수 있는 원판을 선택해.
방법 단계
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 한쪽 허벅지 옆에 원판을 둬.
- 한 손의 엄지와 손가락으로 원판의 위쪽 가장자리를 집어.
- 중량을 든 팔을 곧게 늘어뜨리고 원판이 발에 닿지 않게 해.
- 몸통을 세운 채 무릎을 얕게 굽히면서 원판을 계속 집고 있어.
- 그립을 풀거나 원판을 흔들지 말고 다시 일어서.
- 정해진 시간 동안 반복한 뒤 원판을 내려놓고 반대손으로 바꿔.
일반적인 실수
- 손목이 중량 아래로 꺾임수정: 손가락 관절과 전완을 일직선으로 맞춰.
- 원판이 허벅지에 기대 있음수정: 그립으로 지탱할 수 있도록 약간 띄워.
코치 팁
원판 가장자리를 꽉 쥐어손목을 곧게무릎은 얕게 굽혀
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 원 암 원판 핀치 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 원판 핀치은(는) 주로 팔뚝을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
팔뚝75%
보조
허벅지10%
엉덩이10%
종아리5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
얕은 무릎 굽히기를 조절하면서 강한 핀치 그립을 유지해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
원 암 원판 핀치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 원판 핀치은 주로 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지, 엉덩이, 종아리이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 암 원판 핀치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 원판 핀치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원 암 원판 핀치은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
원 암 원판 핀치 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 중량 아래로 꺾임: 손가락 관절과 전완을 일직선으로 맞춰. 원판이 허벅지에 기대 있음: 그립으로 지탱할 수 있도록 약간 띄워.
