원 암 덤벨 옆으로 누운 프로네이션 (플로어)
쉬움
전문가 조언
회전 중 어느 지점에서도 부드럽게 멈출 수 있는 덤벨을 골라. 관성이 손을 편안한 끝 지점보다 더 밀어내면 중량을 줄여.
방법 단계
- 다리를 구부려 포개고 옆으로 누운 뒤, 위쪽 손에 덤벨을 잡아.
- 아래쪽 손으로 머리를 받치고 어깨가 일직선이 되도록 해.
- 운동하는 팔꿈치를 몸통 옆에서 90도로 굽혀. 전완근은 앞을 향하고 엄지는 머리 쪽을 향하게 해.
- 전완근만 회전해 편안한 범위에서 손바닥이 발 쪽을 향하도록 돌려.
- 천천히 반대 방향으로 돌려 덤벨을 시작 위치로 돌아오게 해.
- 이쪽에서 정해진 반복 횟수를 끝낸 뒤 몸을 뒤집어 반대 팔로 바꿔.
일반적인 실수
- 덤벨과 함께 어깨가 굴러감수정: 위팔을 몸 옆에 고정해.
- 회전 중 손목이 꺾임수정: 손등과 전완근을 일직선으로 유지해.
코치 팁
전완근만 회전해손목은 곧게돌아올 때 통제해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 원 암 덤벨 옆으로 누운 프로네이션 (플로어) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 덤벨 옆으로 누운 프로네이션 (플로어)은(는) 주로 팔뚝을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
팔뚝100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
손목을 굽히거나 어깨를 굴리지 않고 전완근 회전만 분리하려면 약간의 연습이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
원 암 덤벨 옆으로 누운 프로네이션 (플로어)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 덤벨 옆으로 누운 프로네이션 (플로어)은 주로 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 암 덤벨 옆으로 누운 프로네이션 (플로어)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 덤벨 옆으로 누운 프로네이션 (플로어)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원 암 덤벨 옆으로 누운 프로네이션 (플로어)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
원 암 덤벨 옆으로 누운 프로네이션 (플로어) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
덤벨과 함께 어깨가 굴러감: 위팔을 몸 옆에 고정해. 회전 중 손목이 꺾임: 손등과 전완근을 일직선으로 유지해.
