프레이어 리스트 굴곡근 스트레칭
쉬움
다른 이름: 프레이어 리스트 스트레칭 · 기도 자세 리스트 스트레칭
전문가 조언
리스트가 찌르는 느낌이 아니라 부드럽게 당겨야 해. 찌르는 느낌이 들면 더 내리지 말고 손을 높게 유지해.
방법 단계
- 곧게 서서 몸통 앞에서 양손바닥을 맞대고 손가락이 위를 향하게 해.
- 팔꿈치를 굽혀 바깥쪽을 향하게 한 채 양손바닥을 부드럽게 눌러.
- 안쪽 전완근이 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 손을 천천히 내려.
- 프로그램된 시간 동안 양쪽 리스트를 이 자세로 유지하며 자연스럽게 호흡해.
- 손을 살짝 올려 스트레칭을 완화한 다음 손바닥을 떼어.
일반적인 실수
- 손바닥 아래쪽이 떨어짐수정: 양손바닥 전체가 붙어 있도록 스트레칭 강도를 줄여.
- 어깨가 올라감수정: 귀에서 멀어지도록 어깨의 힘을 빼.
코치 팁
손바닥을 붙여손가락은 위로팔꿈치는 바깥쪽
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
프레이어 리스트 굴곡근 스트레칭은(는) 주로 팔뚝을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
팔뚝100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
기본적인 서기 안정성만 필요하고 스트레칭 자체도 간단해 쉽게 조절할 수 있어.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
프레이어 리스트 굴곡근 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
프레이어 리스트 굴곡근 스트레칭은 주로 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
프레이어 리스트 굴곡근 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
프레이어 리스트 굴곡근 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 프레이어 리스트 굴곡근 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
프레이어 리스트 굴곡근 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손바닥 아래쪽이 떨어짐: 양손바닥 전체가 붙어 있도록 스트레칭 강도를 줄여. 어깨가 올라감: 귀에서 멀어지도록 어깨의 힘을 빼.
