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ハンギングストレートレッグヒップレイズ
腹筋
大腿四頭筋
特殊バー
ハンギングストレートレッグレイズ
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腹筋
特殊バー
サイドヒップ(平行棒使用)
腹筋
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バーティカルレッグレイズ(平行棒で)
大腿四頭筋
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45度ツイストハイパーエクステンション
広背筋
ハムストリング
腹筋
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Lシット
大腿四頭筋
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上腕三頭筋
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ハンギングオブリークニーレイズ
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特殊バー
ハンギングレッグヒップレイズ
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キャプテンズチェアレッグレイズ
大腿四頭筋
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アームスリンガーズハンギングストレートレッグ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ねじれたレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
フロントレバー
腹筋
特殊バー
L字型プルアップ
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腹筋
特殊バー
ハンギングニートゥエルボー
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ハンギングトゥバー
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ハンギングデッドバグ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
コマンドプルアップ
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
特殊バー
ボディウェイトマッスルアップ(V2)
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
上腕三頭筋
特殊バー
ハンギングレッグタック
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
アブタック
腹筋
特殊バー