プレイヤー・リスト屈筋ストレッチ
簡単
別名: プレイヤー・リストストレッチ · 手首のプレイヤーストレッチ
専門家のアドバイス
感じるのは軽く引っ張られる感覚で、リストの挟まる痛みではない。挟まるなら、さらに下げずに手を高く保つ。
手順
- アップライトに立ち、両手のひらを体の前で合わせ、指先を上へ向ける。
- 肘を曲げて外側へ向け、手のひらを優しく押し合わせる。
- 心地よいストレッチを内側の前腕に感じるまで、手をゆっくり下げる。
- この姿勢で両リストを設定時間ホールドし、自然に呼吸する。
- 手を少し上げてストレッチをゆるめ、両手のひらを離す。
よくある間違い
- 手のひらの付け根が離れる修正: 両手のひら全体がつく範囲までストレッチを弱める。
- ショルダーがすくむ修正: 耳から遠ざけるように力を抜く。
コーチの指示
手のひらを合わせる指先を上へ肘を外へ向ける
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでプレイヤー・リスト屈筋ストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プレイヤー・リスト屈筋ストレッチは主に前腕をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
立位で基本的な安定性が必要だが、ストレッチ自体は簡単で調整しやすい。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
プレイヤー・リスト屈筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
プレイヤー・リスト屈筋ストレッチは主に前腕に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
プレイヤー・リスト屈筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プレイヤー・リスト屈筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、プレイヤー・リスト屈筋ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
プレイヤー・リスト屈筋ストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
手のひらの付け根が離れる: 両手のひら全体がつく範囲までストレッチを弱める。 ショルダーがすくむ: 耳から遠ざけるように力を抜く。
