ニーリング・ホイールロールアウト

上級

両側

別名: ニーリングアブローラーロールアウト · ニーリングアブホイールロールアウト · 膝コロ

専門家のアドバイス

一番遠い位置をコントロールできないなら、ロールアウトを短くする。手を遠くへ伸ばすのではなく、肋骨と骨盤をそろえて距離を伸ばす。

手順

床にニーリングし、ホイールを肩の真下に置いて両ハンドルを握る。
腹部に力を入れ、動く前に骨盤を軽くタックする。
両腕を同時に前へロールし、腕をほぼまっすぐ、両膝を床につけたまま保つ。
腰が反ったり肩に違和感が出たりする前で止める。
息を吐きながらホイールを肩の真下へ引き戻す。
腹部を固めたまま、同じ範囲をコントロールして繰り返す。

よくある間違い

先にお尻が後ろへ逃げる修正: お尻と肩を一緒に戻す。
戻るときに肘が曲がる修正: 戻し切るまで腕を長く保つ。

コーチの指示

肋骨を骨盤へ近づける腕を長く保つ全身を一体で戻す

セット中に覚えておく短いリマインダー。

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鍛えられる筋肉

ニーリング・ホイールロールアウトは主に腹筋をターゲットにし、アブホイールローラーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋60%

セカンダリー

肩10%

広背筋20%

胸10%

器具

アブホイールローラー

エクササイズタイプ

筋力

なぜレベル4?

上級

長いレバーにより、腰の反りを防ぐ十分な腹部の筋力が求められます。

技術

安定性

強さ

可動域

衝撃

習得

セット & レップのガイド

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

バリエーション

よくある質問

ニーリング・ホイールロールアウトはどの筋肉に効きますか？

ニーリング・ホイールロールアウトは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、アブホイールローラーを使って行います。

ニーリング・ホイールロールアウトは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ニーリング・ホイールロールアウトは初心者に適していますか？

ニーリング・ホイールロールアウトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。

ニーリング・ホイールロールアウトをする時のよくある間違いは何ですか？

先にお尻が後ろへ逃げる: お尻と肩を一緒に戻す。戻るときに肘が曲がる: 戻し切るまで腕を長く保つ。