19 Latihan Kekuatan Ahli Terbaik untuk Betis

Semua Peralatan

Semua Peralatan

Dumbbell

Barbel

Kettlebell

Mesin Smith

Barbell Clean and Press

BahuBokongPaha DepanBisepLengan BawahBetisHamstringDadaTrisep

Barbel

Barbell Power Clean

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDadaTrisep

Barbel

Tarikan Snatch dengan Barbell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDada

Barbel

Tarikan Clean dengan Barbell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDadaOtot Perut

Barbel

Hang Clean dengan Barbell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDadaOtot Perut

Barbel

Hang Snatch dengan Barbell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDadaOtot Perut

Barbel

Power Clean dari Blok dengan Barbell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisHamstringDadaOtot Perut

Barbel

Power Snatch dengan Barbell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisHamstringDadaOtot Perut

Barbel

Snatch dengan Barbell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBokongHamstringDadaBetisTrisep

Barbel

Split Clean dengan Barbell

BisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDadaPaha DepanOtot Perut

Barbel

Push Press dengan Dumbbell

Paha DepanBahuHamstringDadaOtot PerutBetisTrisep

Dumbbell

Angkat dan Tekan Dumbbell

Paha DepanBisepLengan BawahBahuLatBetisBokongHamstringDadaOtot PerutTrapesium

Dumbbell

Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell

BahuLatBokongPaha DepanBisepLengan BawahBetisHamstringDada

Dumbbell

Barbell Muscle Clean

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDada

Barbel

Dumbbell Single Power Clean and Jerk

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongDadaOtot PerutTrisep

Dumbbell

Smith Hang Clean

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDada

Mesin Smith

Clean and Jerk dengan Barbell

BisepLengan BawahBetisHamstringDadaPaha DepanOtot PerutTrisep

Barbel

Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell

BisepLengan BawahBahuBetisHamstringDadaPaha DepanOtot PerutTrisep

Kettlebell

Kettlebell Clean dan Press

Paha DepanBisepLengan BawahBahuBetisBokongHamstringDada

Kettlebell