Reverse Wrist Curl tanpa Beban
Mudah
Saran Ahli
Hindari mengepalkan tangan terlalu kuat. Jari yang rileks membantu melatih extension pergelangan tangan tanpa mengubah gerakan menjadi latihan genggaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh dan siku hampir lurus.
- Arahkan telapak tangan ke paha, jaga jari tetap rileks dan pergelangan tangan lurus.
- Tekuk kedua pergelangan tangan bersamaan, arahkan punggung tangan ke lengan bawah.
- Kembalikan kedua pergelangan tangan perlahan hingga lurus, lalu ulangi tanpa menggerakkan lengan.
Kesalahan Umum
- Tangan bergeser ke sampingPerbaiki: sejajarkan buku jari tengah dengan lengan bawah.
- Pergelangan tangan tertekuk mendadak ke belakangPerbaiki: lakukan dengan halus dan berhenti sebelum terasa terjepit atau tidak nyaman.
Instruksi Pelatih
Lengan tetap diamKedua pergelangan bersamaanKembali perlahan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Reverse Wrist Curl tanpa Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Reverse Wrist Curl tanpa Beban terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lengan Bawah100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Berdiri tanpa tumpuan membutuhkan kontrol postur dasar, sementara gerakan pergelangan tangan tanpa beban ini sederhana.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 15-20
Lanjutan4 x 15-20
Variasi
Variasi Lebih Sulit
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Reverse Wrist Curl tanpa Beban?
Reverse Wrist Curl tanpa Beban terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Wrist Curl tanpa Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 15-20. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Reverse Wrist Curl tanpa Beban cocok untuk pemula?
Ya, Reverse Wrist Curl tanpa Beban dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Reverse Wrist Curl tanpa Beban?
Tangan bergeser ke samping: sejajarkan buku jari tengah dengan lengan bawah. Pergelangan tangan tertekuk mendadak ke belakang: lakukan dengan halus dan berhenti sebelum terasa terjepit atau tidak nyaman.
Latihan Serupa untuk Dicoba
