Wrist Curl Terbalik Satu Lengan dengan Band
Pemula
Juga dikenal sebagai: Wrist Extension Satu Lengan dengan Band · Reverse Wrist Curl Satu Lengan dengan Resistance Band
Saran Ahli
Pegang gagang secukupnya agar tetap aman. Menggenggam terlalu kuat bisa membuat grip lelah sebelum otot pelurus pergelangan tanganmu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bench atau kursi kokoh dengan kedua kaki menapak.
- Jepit band di bawah kaki pada sisi yang bekerja dan pegang gagangnya dengan telapak menghadap ke bawah.
- Condongkan tubuh ke depan, letakkan lengan bawah di paha sisi yang sama dengan tangan melewati lutut.
- Angkat buku-buku jari dengan meluruskan pergelangan tangan, sambil menjaga lengan bawah tetap menempel di paha.
- Turunkan tangan perlahan ke tekukan pergelangan yang nyaman tanpa membiarkan band menariknya secara tiba-tiba.
- Selesaikan repetisi yang diprogramkan pada pergelangan ini, lalu ganti sisi dan ulangi.
Kesalahan Umum
- Pergelangan tangan menekuk ke sampingPerbaiki: sejajarkan buku jari tengah dengan lengan bawah.
- Repetisi menjadi tersentak-sentakPerbaiki: gunakan band yang lebih ringan agar pergelangan mengendalikan kedua arah gerakan.
Instruksi Pelatih
Buku jari ke atasLengan bawah tetap menempelKembali perlahan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Wrist Curl Terbalik Satu Lengan dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Wrist Curl Terbalik Satu Lengan dengan Band terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lengan Bawah100%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 1?
Pemula
Tumpuan paha mengisolasi gerakan pergelangan tangan sederhana dengan resistensi band yang mudah disesuaikan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl Terbalik Satu Lengan dengan Band?
Wrist Curl Terbalik Satu Lengan dengan Band terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Curl Terbalik Satu Lengan dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Wrist Curl Terbalik Satu Lengan dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Wrist Curl Terbalik Satu Lengan dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Wrist Curl Terbalik Satu Lengan dengan Band?
Pergelangan tangan menekuk ke samping: sejajarkan buku jari tengah dengan lengan bawah. Repetisi menjadi tersentak-sentak: gunakan band yang lebih ringan agar pergelangan mengendalikan kedua arah gerakan.
Latihan Serupa untuk Dicoba
