A legjobb 14 haladó alkar erősítő gyakorlat

Minden felszerelés

Minden felszerelés

Saját testsúly

Kézisúlyzó

Rúd

Kettlebell

Súlyozott

Speciális rúd

EZ rúd

Farmersétálás

CombfeszítőVádliFarizomCombhajlítóCsuklyás izomAlkar

Súlyozott

Kettlebell szumó magas húzás

CombfeszítőBicepszAlkarVállVádliFarizomCombhajlítóMellkasHas

Kettlebell

Súlyzós álló bicepsz gördülés

AlkarBicepsz

Súlyozott

Oldalsó rúgásos burpee

BicepszAlkarVállSzéles hátizomVádliFarizomCombhajlítóCombfeszítőCsuklyás izomHasMellkas

Saját testsúly

Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval

Alkar

EZ rúd

Kettlebell lógó tisztítás

CombfeszítőBicepszAlkarVállVádliFarizomCombhajlítóMellkasHas

Kettlebell

Egykezes kettlebell tisztítás és rántás

CombfeszítőBicepszAlkarVállVádliFarizomCombhajlítóHasTricepsz

Kettlebell

Súlyzóval Lógó Erőemelés

CombfeszítőBicepszAlkarVállVádliCombhajlítóMellkasHas

Kézisúlyzó

Dumbbell egykezes erőemelés

CombfeszítőBicepszAlkarVállVádliFarizomCombhajlítóMellkas

Kézisúlyzó

Pillangó húzódzkodás

BicepszAlkarVállSzéles hátizomCsuklyás izom

Speciális rúd

Cluster

CombfeszítőBicepszAlkarVállVádliFarizomCombhajlítóMellkas

Rúd

Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás

BicepszAlkar

Kettlebell

Súlyzós teljes tisztítás

CombfeszítőBicepszAlkarVállVádliFarizomCombhajlítóMellkas

Rúd

Súlyemelő térdes szakítás

BicepszAlkarVállVádliCombhajlítóMellkasCombfeszítő

Rúd