Jednoručni pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom
Početnik
Također poznat kao: Jednoručni pregib ručnog zgloba s trakom · Pregib ručnog zgloba s trakom
Savjet stručnjaka
Na dnu pokreta zadrži laganu napetost trake. Ako se traka opusti, skrati razmak između stopala i šake umjesto da podižeš podlakticu.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na klupu ili čvrstu stolicu i postavi oba stopala na pod.
- Pričvrsti traku ispod stopala na strani koju radiš i uhvati je dlanom prema gore.
- Nagnu se naprijed i osloni podlakticu na bedro iste strane, tako da šaka bude izvan koljena.
- Podigni šaku pregibom ručnog zgloba i približi dlan podlaktici kroz ugodan raspon pokreta.
- Polako spusti šaku i dopusti da se ručni zglob ugodno savije prema natrag.
- Napravi propisani broj ponavljanja na jednoj strani, zatim promijeni ruku i stopalo kojim sidriš traku.
Česte pogreške
- Lakat se savija kako bi podigao trakuIspravi: drži lakat mirno i pomiči samo ručni zglob.
- Ručni zglob se naginje u stranuIspravi: cijelo vrijeme drži dlan okrenut prema gore.
Upute trenera
Podlaktica ostaje oslonjenaDlan prema podlakticiSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručni pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Podlaktice100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac na bedru i prilagodljiv otpor trake čine ovaj izolirani pokret ručnog zgloba jednostavnim za učenje.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom?
Jednoručni pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Jednoručni pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručni pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom?
Lakat se savija kako bi podigao traku: drži lakat mirno i pomiči samo ručni zglob. Ručni zglob se naginje u stranu: cijelo vrijeme drži dlan okrenut prema gore.
Slične vježbe za istraživanje
