Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom
Početnik
Također poznat kao: Jednoručno opružanje ručnog zgloba s trakom · Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s otporom
Savjet stručnjaka
Ručku drži samo dovoljno čvrsto da bude sigurna. Prejak stisak može umoriti hvat prije mišića opružača ručnog zgloba.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na klupu ili čvrstu stolicu i čvrsto osloni oba stopala o pod.
- Prignječi traku ispod stopala na strani radne ruke i uhvati ručku dlanom prema dolje.
- NagnI se naprijed i osloni podlakticu na bedro iste strane, tako da šaka prelazi rub koljena.
- Podigni zglobove prstiju ispružanjem ručnog zgloba, držeći podlakticu pritisnutom uz bedro.
- Polako spusti šaku u ugodan pregib ručnog zgloba, bez naglog povlačenja trake.
- Napravi zadani broj ponavljanja tom rukom, zatim promijeni stranu i ponovi.
Česte pogreške
- Ručni zglob se savija u stranuIspravi: poravnaj srednji zglob prsta s podlakticom.
- Ponavljanja postaju trzavaIspravi: upotrijebi slabiju traku kako bi kontrolirao oba smjera.
Upute trenera
Zglobovi prstiju gorePodlaktica ostaje oslonjenaPolako se vrati
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Podlaktice100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac na bedru izolira jednostavan pokret ručnog zgloba uz lako prilagodljiv otpor trake.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom?
Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručni obrnuti pregib ručnog zgloba s elastičnom trakom?
Ručni zglob se savija u stranu: poravnaj srednji zglob prsta s podlakticom. Ponavljanja postaju trzava: upotrijebi slabiju traku kako bi kontrolirao oba smjera.
Slične vježbe za istraživanje
