Goblet iskorak unatrag s girjom
Srednji
Također poznat kao: Obrnuti goblet iskorak s girjom
Savjet stručnjaka
Zakorači unatrag po dvije odvojene putanje, a ne po uskoj gredi. Mali razmak između stopala olakšava održavanje ravnoteže s girjom u goblet položaju.
Koraci kako napraviti
- Drži jednu girju objema rukama uz prsa i laktove blizu tijela.
- Stani sa stopalima u širini kukova i uspravnim trupom.
- Zakorači desnom nogom unatrag, a lijevo stopalo zadrži na mjestu.
- Savij oba koljena dok se stražnje koljeno ne približi podu, držeći trup uspravnim.
- Odgurni se lijevim stopalom i uspravi se, vraćajući desno stopalo uz lijevo.
- Napravi propisani broj ponavljanja s lijevom nogom naprijed, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Prednje koljeno bježi prema unutraIspravi: usmjeri ga u ravnini s prstima stopala.
- Girja se udaljava od prsaIspravi: privuci laktove bliže rebrima.
Upute trenera
Prsa visokoPrednje stopalo čvrstoSpuštaj se ravno dolje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Goblet iskorak unatrag s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Goblet iskorak unatrag s girjom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi50 %
Sekundarno
Listovi5 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Zakoračivanje unatrag pod opterećenjem zahtijeva ravnotežu u raskoračnom stavu te usklađenu kontrolu kukova i koljena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Goblet iskorak unatrag s girjom?
Goblet iskorak unatrag s girjom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Goblet iskorak unatrag s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Goblet iskorak unatrag s girjom prikladan za početnike?
Goblet iskorak unatrag s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Goblet iskorak unatrag s girjom?
Prednje koljeno bježi prema unutra: usmjeri ga u ravnini s prstima stopala. Girja se udaljava od prsa: privuci laktove bliže rebrima.
