Scottov čekić pregib bučicom
Lako
Također poznat kao: Čekić pregib bučicama na Scottovoj klupi
Savjet stručnjaka
Zaustavi pregib prije nego što podlaktice prijeđu okomiti položaj. Daljnji pregib smanjuje polugu bučica i omogućuje pregibačima lakta da se odmore.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na Scottovu klupu i potpuno osloni obje nadlaktice na podlogu.
- Drži po jednu bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutima jedan prema drugome i ravnim ručnim zglobovima.
- Privuci obje bučice prema ramenima i drži nadlaktice pritisnute uz podlogu.
- Polako spusti obje bučice dok laktovi gotovo ne budu ispruženi, bez forsiranja donjeg položaja.
- Ponovi propisani broj ponavljanja i cijelo vrijeme pomiče obje ruke zajedno.
Česte pogreške
- Trup se ljulja kako bi podigao bučiceIspravi: ostani sjediti s prsima blizu podloge.
- Bučice odskaču u donjem položajuIspravi: glatko promijeni smjer umjesto da trzajem izađeš iz ispruženog lakta.
Upute trenera
Palci ostaju goreNadlaktice mirujuSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Scottov čekić pregib bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Scottov čekić pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Podlaktice40 %
Sekundarno
Bicepsi60 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac klupe pojednostavljuje pregib, ali kontrola opterećenog donjeg položaja zahtijeva vježbu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Scottov čekić pregib bučicom?
Scottov čekić pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Scottov čekić pregib bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Scottov čekić pregib bučicom prikladan za početnike?
Da, Scottov čekić pregib bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Scottov čekić pregib bučicom?
Trup se ljulja kako bi podigao bučice: ostani sjediti s prsima blizu podloge. Bučice odskaču u donjem položaju: glatko promijeni smjer umjesto da trzajem izađeš iz ispruženog lakta.
Slične vježbe za istraživanje
