Povlačenje na lat mašini klečeći s trakom
Lako
Također poznat kao: Klečeće povlačenje lat mašine s elastičnom trakom
Savjet stručnjaka
Odaberi traku koja ti omogućuje da dođeš do visine ramena bez skraćivanja povlačenja. Otpor raste kako se traka isteže, zato dno pokreta izvedi kontrolirano.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti elastičnu traku na zgibnu šipku iznad glave i provjeri da se pričvršćenje ne može pomaknuti.
- Klekni na oba koljena ispod oslonca, s kukovima točno iznad koljena.
- Uhvatite po jednu ručku svakom rukom, dlanovima okrenutima jedan prema drugome, s rukama ispruženima iznad glave.
- Istodobno povuci obje ručke prema visini ramena, vodeći laktove prema dolje i uz tijelo.
- Polako vrati obje ručke iznad glave i ponovi bez naginjanja unatrag.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: spusti rebra i stisni gluteuse.
- Zapešća se savijaju prema unutraIspravi: drži zglobove šaka poravnatima s podlakticama.
Upute trenera
Laktovi prema bokovimaSpusti rebraPolako vrati iznad glave
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Povlačenje na lat mašini klečeći s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje na lat mašini klečeći s trakom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus55 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice5 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Traka
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Vježba zahtijeva osnovnu pokretljivost iznad glave i kontrolu trupa uz usklađen rad obje ruke protiv otpora trake.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje na lat mašini klečeći s trakom?
Povlačenje na lat mašini klečeći s trakom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje na lat mašini klečeći s trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje na lat mašini klečeći s trakom prikladan za početnike?
Da, Povlačenje na lat mašini klečeći s trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Povlačenje na lat mašini klečeći s trakom?
Donji dio leđa se izvija: spusti rebra i stisni gluteuse. Zapešća se savijaju prema unutra: drži zglobove šaka poravnatima s podlakticama.
