התרגילים הטובים ביותר 17 קלים לטרפזים מתיחות תרגילים

כל הציוד

כל הציוד

משקל גוף

מוט מיוחד

רולר קצף

מתיחת כתף מעבר לחזה

כתפייםגבטרפזים

משקל גוף

מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים

כתפייםחזהטרפזים

משקל גוף

גשר חזה

תאומיםעכוזירך אחוריתכתפייםגבבטןטרפזים

משקל גוף

גשר שולחן

כתפייםעכוזירך אחוריתירך קדמיתבטןטרפזים

משקל גוף

מתיחת חזה סופרמן

כתפייםגבחזהטרפזים

משקל גוף

החלקת גב על גליל קצף ליד קיר

בטןטרפזים

רולר קצף

מתיחת בר תלייה אחורית

כתפייםגבטרפזים

מוט מיוחד

מתיחת צוואר בישיבה

טרפזים

משקל גוף

סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה

טרפזים

רולר קצף

הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה

טרפזים

רולר קצף

גלגול שרירי רומבואיד

גבכתפייםטרפזים

רולר קצף

גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה

טרפזים

רולר קצף

מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה

טרפזיםבטן

רולר קצף

גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה

טרפזיםכתפייםגבחזהבטן

רולר קצף

סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה

גבכתפייםטרפזים

רולר קצף

סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה

טרפזים

משקל גוף

מתיחת יד בכיפוף צדדי

כתפייםגבטרפזיםטרייספס

משקל גוף