התרגילים הטובים ביותר 19 מומחים לבטן כוח תרגילים

כל הציוד

כל הציוד

משקל גוף

משקולות יד

מוט

קטלבל

מוט מיוחד

לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים

ירך קדמיתכתפייםירך אחוריתחזהבטןתאומיםטרייספס

משקולות יד

מקפצי כתף

בטןחזה

משקל גוף

ניקוי ולחיצה עם דמבלים

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםגבתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטןטרפזים

משקולות יד

ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזחזהבטןטרייספס

משקולות יד

ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת

בייספסאמותכתפייםתאומיםירך אחוריתחזהירך קדמיתבטןטרייספס

קטלבל

משיכה נקייה עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטן

מוט

מתח עם משקל הגוף

בייספסאמותכתפייםגבבטןטרפזיםטרייספס

מוט מיוחד

נקי מתליה עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטן

מוט

חטיפה מתליה עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטן

מוט

פלאנץ' צפרדע

בטן

משקל גוף

דחיפת כוח מתוך נקי

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםעכוזירך אחוריתחזהבטןטרייספס

מוט

נקי כוח ממקטעים עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםירך אחוריתחזהבטן

מוט

חטיפת כוח עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםירך אחוריתחזהבטן

מוט

נקי ודחיפה עם מוט

בייספסאמותתאומיםירך אחוריתחזהירך קדמיתבטןטרייספס

מוט

פלאנץ' מלא

בטן

משקל גוף

מספריים

ירך קדמיתבטן

משקל גוף

חטיפת כוח ממקטעים עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםעכוזירך אחוריתחזהבטן

מוט

חטיפה ממקטעים עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםעכוזירך אחוריתבטןטרייספס

מוט

נקי פיצול עם מוט

בייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהירך קדמיתבטן

מוט