התרגילים הטובים ביותר 19 מומחים לבטן כוח תרגילים

כל הציוד

כל הציוד

משקל גוף

משקולות יד

מוט

קטלבל

מוט מיוחד

משיכה נקייה עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטן

מוט

נקי מתליה עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטן

מוט

חטיפה מתליה עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטן

מוט

נקי כוח ממקטעים עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםירך אחוריתחזהבטן

מוט

חטיפת כוח עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםירך אחוריתחזהבטן

מוט

חטיפת כוח ממקטעים עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםעכוזירך אחוריתחזהבטן

מוט

חטיפה ממקטעים עם מוט

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםעכוזירך אחוריתבטןטרייספס

מוט

נקי פיצול עם מוט

בייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהירך קדמיתבטן

מוט

לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים

ירך קדמיתכתפייםירך אחוריתחזהבטןתאומיםטרייספס

משקולות יד

מספריים

ירך קדמיתבטן

משקל גוף

פלאנץ' מלא

בטן

משקל גוף

פלאנץ' צפרדע

בטן

משקל גוף

ניקוי ולחיצה עם דמבלים

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםגבתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטןטרפזים

משקולות יד

מקפצי כתף

בטןחזה

משקל גוף

ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזחזהבטןטרייספס

משקולות יד

דחיפת כוח מתוך נקי

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםעכוזירך אחוריתחזהבטןטרייספס

מוט

נקי ודחיפה עם מוט

בייספסאמותתאומיםירך אחוריתחזהירך קדמיתבטןטרייספס

מוט

מתח עם משקל הגוף

בייספסאמותכתפייםגבבטןטרפזיםטרייספס

מוט מיוחד

ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת

בייספסאמותכתפייםתאומיםירך אחוריתחזהירך קדמיתבטןטרייספס

קטלבל