סקוואט סומו עם שרשרת ומשקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הדק היטב את חגורת המותניים, כשהשרשרת תלויה במרכז בין הרגליים.
2. מקם את כפות הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים, עם אצבעות פונות החוצה.
3. שאף וכפוף את שתי הברכיים והירכיים, תוך ירידה בין הירכיים.
4. רד לטווח שנוח לך, תוך שמירה על העקבים נטועים ועל גב ניטרלי.
5. נשוף ודחוף דרך שתי כפות הרגליים כדי ליישר את הירכיים והברכיים.
6. סיים בעמידה זקופה, ואז חזור על הסקוואט כששתי הרגליים נעות יחד.