כפיפת שורש כף היד הפוכה ללא משקל
קל
עצות מומחים
הימנע מסגירת אגרופים חזקה. אצבעות רפויות יעזרו לך לתרגל פשיטה של שורשי כפות הידיים בלי להפוך את התנועה לתרגיל אחיזה.
שלבי ביצוע
- עמוד זקוף כשידיך לצד הגוף והמרפקים כמעט ישרים.
- הפנה את כפות הידיים לכיוון הירכיים, השאר את האצבעות רפויות ואת שורשי כפות הידיים ישרים.
- כפוף את שני שורשי כפות הידיים יחד, וקרב את גב כפות הידיים לאמות.
- החזר לאט את שני שורשי כפות הידיים ליישור, ואז חזור על התנועה בלי להזיז את הזרועות.
טעויות נפוצות
- הידיים סוטות לצדדיםתיקון: שמור את מפרקי האצבעות האמצעיים בקו אחד עם האמות.
- שורשי כפות הידיים נזרקים לאחורתיקון: בצע תנועה חלקה ועצור לפני תחושת צביטה או אי-נוחות.
הנחיות מאמן
הזרועות נשארות ללא תנועהשני שורשי כפות הידיים יחדחזור לאט
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר כפיפת שורש כף היד הפוכה ללא משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת שורש כף היד הפוכה ללא משקל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 2?
קל
עמידה ללא תמיכה דורשת שליטה בסיסית ביציבה, בעוד שתנועת שורשי כפות הידיים ללא משקל פשוטה.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 15-20
מתקדם4 x 15-20
גרסאות
גרסה קשה יותר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת שורש כף היד הפוכה ללא משקל?
כפיפת שורש כף היד הפוכה ללא משקל מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת שורש כף היד הפוכה ללא משקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 15-20. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת שורש כף היד הפוכה ללא משקל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת שורש כף היד הפוכה ללא משקל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים כפיפת שורש כף היד הפוכה ללא משקל?
הידיים סוטות לצדדים: שמור את מפרקי האצבעות האמצעיים בקו אחד עם האמות. שורשי כפות הידיים נזרקים לאחור: בצע תנועה חלקה ועצור לפני תחושת צביטה או אי-נוחות.
