כפיפת שורש כף היד באחיזה הפוכה ביד אחת עם גומייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל או על כיסא יציב, כששתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה.
2. הצמד את הגומייה מתחת לכף הרגל שבצד העובד ואחוז בידית כשכף היד פונה למטה.
3. הישען לפנים והנח את האמה על הירך באותו צד, כשהיד עוברת מעבר לברך.
4. הרם את פרקי האצבעות באמצעות פשיטת שורש כף היד, תוך הצמדת האמה לירך.
5. הורד את היד באיטיות לכפיפה נוחה של שורש כף היד, בלי לאפשר לגומייה למשוך בפתאומיות.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בשורש כף היד הזה, ואז החלף צד וחזור על התרגיל.