סקוואט קדמי עם מוט באחיזת ידיים מוצלבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. מקם את המוט לרוחב החלק הקדמי של הכתפיים, קרוב לצוואר.
2. שלב את הידיים מעל המוט והנח את כפות הידיים עליו, כשהמרפקים פונים לפנים.
3. עמוד כשכפות הרגליים בערך ברוחב הכתפיים, והפנה את האצבעות מעט החוצה.
4. שאף וחזק את הבטן לפני תחילת כל סקוואט.
5. כפוף את הירכיים והברכיים, ורד עד גובה מקביל או מעט מתחתיו, תוך שמירה על חזה זקוף.
6. דחוף דרך שתי כפות הרגליים כדי לעמוד זקוף, אפס את הנשימה וחזור.