סקוואט קדמי כפול עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. החזק קטלבל אחד בכל כתף, כשכפות הידיים פונות פנימה והמרפקים צמודים לצלעות.
2. מקם את כפות הרגליים בערך ברוחב הכתפיים, עם אצבעות מופנות מעט החוצה.
3. שאף והדק את הבטן לפני כפיפת הירכיים והברכיים יחד.
4. רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או עצור מוקדם יותר אם העקבים או הגב התחתון מתחילים לזוז.
5. דחוף בשתי כפות הרגליים כדי לעמוד, ונשוף תוך שמירה על שני הקטלבלים בגובה הכתפיים.
6. אתחל את כיווץ הבטן וחזור על התנועה כששתי הרגליים עובדות יחד.