Pincement de disque à un bras
Facile
Aussi connu sous le nom de : Pincement de disque à une main · Pincement de disque unilatéral
Conseil d'expert
L'épaisseur du disque modifie la difficulté autant que son poids. Choisis un bord que tu peux saisir fermement sans passer les doigts dans un trou.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un disque près de ta cuisse.
- Pince le bord supérieur entre ton pouce et tes doigts d'une seule main.
- Laisse ton bras lesté pendre, tendu, en gardant le disque éloigné de ton pied.
- Fléchis légèrement les genoux en gardant le torse droit et le disque bien pincé.
- Reviens debout sans relâcher ta prise ni balancer le disque.
- Répète pendant la durée prévue, pose ensuite le disque et change de main.
Erreurs Courantes
- Poignet qui fléchit sous la chargeCorrection : aligne tes jointures avec ton avant-bras.
- Disque posé contre la cuisseCorrection : garde un petit espace pour que ta prise le soutienne.
Conseils Coach
Pince le bord du disqueGarde le poignet droitFléchis légèrement les genoux
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Pincement de disque à un bras cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Avant-bras75 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Fessiers10 %
Mollets5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
L'exercice demande de maintenir un pincement solide tout en contrôlant de légères flexions des genoux.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pincement de disque à un bras travaille-t-il ?
Pincement de disque à un bras cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pincement de disque à un bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pincement de disque à un bras convient-il aux débutants ?
Oui, Pincement de disque à un bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Pincement de disque à un bras ?
Poignet qui fléchit sous la charge : aligne tes jointures avec ton avant-bras. Disque posé contre la cuisse : garde un petit espace pour que ta prise le soutienne.
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