Étirement des fléchisseurs du poignet en prière

Facile

Bilatéral

Aussi connu sous le nom de : Étirement des poignets en prière · Étirement en prière des poignets

Conseil d'expert

L’étirement doit produire une tension douce, pas de pincement dans les poignets. Si tu ressens un pincement, garde les mains plus hautes au lieu de les abaisser davantage.

Étapes à suivre

Tiens-toi debout, les deux paumes jointes devant le buste, les doigts dirigés vers le haut.
Garde les coudes fléchis et orientés vers l’extérieur en pressant doucement tes paumes l’une contre l’autre.
Abaisse lentement tes mains jusqu’à ressentir un étirement doux le long de l’intérieur de tes avant-bras.
Maintiens les deux poignets dans cette position pendant la durée programmée en respirant normalement.
Remonte légèrement les mains pour réduire l’étirement, puis sépare tes paumes.

Erreurs Courantes

La base des paumes se sépareCorrection : réduis l’étirement jusqu’à garder toute la surface des paumes en contact.
Les épaules remontentCorrection : détends-les en les éloignant des oreilles.

Conseils Coach

Garde les paumes jointesPointe les doigts vers le hautCoudes vers l’extérieur

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Étirement des fléchisseurs du poignet en prière cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Étirements

Pourquoi Niveau 2?

Facile

La position debout demande une stabilité de base, mais l’étirement reste simple et facile à ajuster.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé3 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Étirement des fléchisseurs du poignet en prière travaille-t-il ?

Étirement des fléchisseurs du poignet en prière cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fléchisseurs du poignet en prière ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Étirement des fléchisseurs du poignet en prière convient-il aux débutants ?

Oui, Étirement des fléchisseurs du poignet en prière est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement des fléchisseurs du poignet en prière ?

La base des paumes se sépare : réduis l’étirement jusqu’à garder toute la surface des paumes en contact. Les épaules remontent : détends-les en les éloignant des oreilles.