Tirage vertical à genoux avec élastique
Aussi connu sous le nom de : Tirage vertical à genoux avec élastique de résistance
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe l’élastique de résistance à la barre de traction au-dessus de ta tête, puis vérifie qu’il ne peut pas glisser.
- Mets-toi à genoux sous le point d’ancrage, les hanches alignées au-dessus des genoux.
- Tiens une poignée dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Tire les deux poignées jusqu’à la hauteur des épaules en même temps, en dirigeant les coudes vers les côtés.
- Ramène lentement les deux poignées au-dessus de la tête, puis répète sans te pencher vers l’arrière.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : rentre les côtes et contracte les fessiers.
- Les poignets s’enroulent vers l’intérieurCorrection : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical à genoux avec élastique cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Cet exercice demande une mobilité élémentaire au-dessus de la tête et un bon contrôle du buste pour coordonner les deux bras contre la résistance de l’élastique.
