Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla tehtävä rannekääntö
Aloittelija
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden rannekääntö vastuskuminauhalla · Rannekääntö vastuskuminauhalla yhdellä kädellä
Asiantuntijan neuvot
Pidä vastuskuminauhassa hieman jännitettä ala-asennossa. Jos nauha löystyy, lyhennä jalkaterän ja käden välistä osuutta sen sijaan, että nostaisit kyynärvartta.
Ohjeet
- Istu penkille tai tukevalle tuolille ja pidä molemmat jalkaterät tukevasti lattialla.
- Kiinnitä vastuskuminauha työskentelevän puolen jalkaterän alle ja tartu siihen kämmen ylöspäin.
- Kumarru eteen ja tue kyynärvartesi saman puolen reidelle niin, että kätesi jää polven etupuolelle.
- Käännä rannetta ylöspäin ja tuo kämmentä kohti kyynärvartta hallitulla liikeradalla.
- Laske käsi hitaasti ja anna ranteen taipua mukavasti taaksepäin.
- Tee määrätyt toistot toisella puolella, vaihda sitten kättä ja kiinnitä vastuskuminauha toisen jalkaterän alle.
Yleiset virheet
- Kyynärpää taipuu nauhaa nostettaessaKorjaus: pidä kyynärpää paikallaan ja liikuta vain rannetta.
- Ranne kallistuu sivulleKorjaus: pidä kämmen koko liikkeen ajan ylöspäin.
Valmentajan vinkit
Kyynärvarsi pysyy tuettunaKämmen kohti kyynärvarttaLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla tehtävä rannekääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla tehtävä rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 1?
Aloittelija
Reiden tarjoama tuki ja säädettävä vastuskuminauha tekevät tästä eristävästä ranneliikkeestä helposti opittavan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla tehtävä rannekääntö treenaa?
Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla tehtävä rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla tehtävä rannekääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla tehtävä rannekääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla tehtävä rannekääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla tehtävä rannekääntö?
Kyynärpää taipuu nauhaa nostettaessa: pidä kyynärpää paikallaan ja liikuta vain rannetta. Ranne kallistuu sivulle: pidä kämmen koko liikkeen ajan ylöspäin.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
