Käsipainolla Scott-vasarakääntö (kyynärvarret)
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: käsipainovasarakääntö Scott-penkissä · vasarakääntö Scott-penkissä käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Lopeta kääntö ennen kuin kyynärvarret ylittävät pystysuoran. Pidemmälle kääntäminen heikentää käsipainojen vipuvaikutusta ja antaa kyynärpään koukistajille lepoa.
Ohjeet
- Istu Scott-penkille ja aseta molemmat olkavarret kokonaan pehmustetta vasten.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet vastakkain ja ranteet suorina.
- Käännä molemmat käsipainot kohti olkapäitä ja pidä olkavarret kiinni pehmusteessa.
- Laske molemmat käsipainot hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat lähes suorina, mutta älä pakota ala-asentoa.
- Tee määrätyt toistot ja liikuta molempia käsiä koko ajan yhdessä.
Yleiset virheet
- Vartalo heiluu käsipainojen nostamiseksiKorjaus: pysy istuen rinta lähellä pehmustetta.
- Käsipainot pomppaavat ala-asennossaKorjaus: vaihda suuntaa hallitusti ilman nykäisyä kyynärpäitä suoristaessa.
Valmentajan vinkit
Peukalot ylöspäinPidä olkavarret tuettunaLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainolla Scott-vasarakääntö (kyynärvarret) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla Scott-vasarakääntö (kyynärvarret) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret40 %
Toissijainen
Biceps60 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Penkki tukee liikettä, mutta kuormitetun ala-asennon hallinta vaatii harjoittelua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla Scott-vasarakääntö (kyynärvarret) treenaa?
Käsipainolla Scott-vasarakääntö (kyynärvarret) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla Scott-vasarakääntö (kyynärvarret)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla Scott-vasarakääntö (kyynärvarret) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla Scott-vasarakääntö (kyynärvarret) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainolla Scott-vasarakääntö (kyynärvarret)?
Vartalo heiluu käsipainojen nostamiseksi: pysy istuen rinta lähellä pehmustetta. Käsipainot pomppaavat ala-asennossa: vaihda suuntaa hallitusti ilman nykäisyä kyynärpäitä suoristaessa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
