Pronación con Mancuerna a un Brazo Tumbado de Lado en el Suelo
También conocido como: Pronación de Antebrazo con Mancuerna · Pronación de Muñeca con Mancuerna Tumbado de Lado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate de lado con las piernas flexionadas y juntas, y una mancuerna en la mano de arriba.
- Apoya la cabeza en la mano de abajo y mantén los hombros alineados.
- Flexiona 90 grados el codo del brazo que trabaja junto al torso, con el antebrazo hacia delante y el pulgar apuntando hacia la cabeza.
- Rota solo el antebrazo, girando la palma hacia los pies dentro de un recorrido cómodo.
- Invierte lentamente la rotación y devuelve la mancuerna a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones prescritas de este lado, date la vuelta y cambia de brazo.
Errores Comunes
- El hombro gira con la mancuernaCorrección: mantén la parte superior del brazo quieta junto al costado.
- La muñeca se flexiona durante la rotaciónCorrección: alinea los nudillos con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Pronación con Mancuerna a un Brazo Tumbado de Lado en el Suelo se enfoca principalmente en los Antebrazos, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Aislar la rotación del antebrazo sin flexionar la muñeca ni mover el hombro requiere algo de práctica.
Guía de Sets y Reps
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pronación con Mancuerna a un Brazo Tumbado de Lado en el Suelo?
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pronación con Mancuerna a un Brazo Tumbado de Lado en el Suelo?
¿Es Pronación con Mancuerna a un Brazo Tumbado de Lado en el Suelo adecuado para principiantes?
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Pronación con Mancuerna a un Brazo Tumbado de Lado en el Suelo?
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