Πρηνισμός Πήχη με Ένα Χέρι με Αλτήρα Ξαπλωμένος στο Πλάι στο Έδαφος

Εύκολο

Μονομερής

Επίσης γνωστό ως: Πρηνισμός Πήχη με Αλτήρα · Πρηνισμός Καρπού με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διάλεξε αλτήρα που μπορείς να σταματήσεις ομαλά σε οποιοδήποτε σημείο της περιστροφής. Αν η αδράνεια τραβά το χέρι πέρα από το άνετο όριο, μείωσε το βάρος.

Βήματα Οδηγιών

Ξάπλωσε στο πλάι με τα λυγισμένα πόδια το ένα πάνω στο άλλο και έναν αλτήρα στο πάνω χέρι.
Στήριξε το κεφάλι με το κάτω χέρι και κράτησε τους ώμους ευθυγραμμισμένους.
Λύγισε τον αγκώνα του ενεργού χεριού στις 90 μοίρες δίπλα στον κορμό, με τον πήχη προς τα εμπρός και τον αντίχειρα να δείχνει προς το κεφάλι σου.
Περίστρεψε μόνο τον πήχη, στρέφοντας την παλάμη προς τα πέλματα μέσα σε άνετο εύρος.
Αντέστρεψε αργά την περιστροφή και επέστρεψε τον αλτήρα στην αρχική θέση.
Ολοκλήρωσε όλες τις προβλεπόμενες επαναλήψεις από αυτή την πλευρά, μετά γύρισε και άλλαξε χέρι.

Συνηθισμένα Λάθη

Ο ώμος περιστρέφεται μαζί με τον αλτήραΔιόρθωση: κράτησε το πάνω μέρος του χεριού ακίνητο δίπλα στον κορμό.
Ο καρπός λυγίζει κατά την περιστροφήΔιόρθωση: ευθυγράμμισε τις αρθρώσεις των δαχτύλων με τον πήχη.

Οδηγίες Προπονητή

Περίστρεφε μόνο τον πήχηΚράτα τον καρπό τεντωμένοΈλεγξε την επιστροφή

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Πρηνισμός Πήχη με Ένα Χέρι με Αλτήρα Ξαπλωμένος στο Πλάι στο Έδαφος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πρηνισμός Πήχη με Ένα Χέρι με Αλτήρα Ξαπλωμένος στο Πλάι στο Έδαφος στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 2;

Εύκολο

Η απομόνωση της περιστροφής του πήχη χωρίς κάμψη του καρπού ή μετακίνηση του ώμου χρειάζεται λίγη εξάσκηση.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρηνισμός Πήχη με Ένα Χέρι με Αλτήρα Ξαπλωμένος στο Πλάι στο Έδαφος;

Το Πρηνισμός Πήχη με Ένα Χέρι με Αλτήρα Ξαπλωμένος στο Πλάι στο Έδαφος στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρηνισμός Πήχη με Ένα Χέρι με Αλτήρα Ξαπλωμένος στο Πλάι στο Έδαφος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πρηνισμός Πήχη με Ένα Χέρι με Αλτήρα Ξαπλωμένος στο Πλάι στο Έδαφος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πρηνισμός Πήχη με Ένα Χέρι με Αλτήρα Ξαπλωμένος στο Πλάι στο Έδαφος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Πρηνισμός Πήχη με Ένα Χέρι με Αλτήρα Ξαπλωμένος στο Πλάι στο Έδαφος;

Ο ώμος περιστρέφεται μαζί με τον αλτήρα: κράτησε το πάνω μέρος του χεριού ακίνητο δίπλα στον κορμό. Ο καρπός λυγίζει κατά την περιστροφή: ευθυγράμμισε τις αρθρώσεις των δαχτύλων με τον πήχη.