Einarmige Pronation mit Kurzhantel in Seitenlage am Boden

Leicht

Unilateral

Auch bekannt als: Unterarm-Pronation in Seitenlage · Kurzhantel-Pronation in Seitenlage

Expertenrat

Wähle eine Kurzhantel, die du an jedem Punkt der Rotation kontrolliert stoppen kannst. Wenn der Schwung deine Hand über den angenehmen Endpunkt hinauszieht, reduziere das Gewicht.

Anleitungsschritte

Lege dich mit gebeugten, übereinanderliegenden Beinen auf die Seite und halte eine Kurzhantel in der oberen Hand.
Stütze den Kopf mit der unteren Hand und halte die Schultern übereinander.
Beuge den arbeitenden Ellbogen um 90 Grad neben dem Oberkörper, halte den Unterarm nach vorn und den Daumen in Richtung Kopf.
Drehe nur den Unterarm und wende die Handfläche innerhalb eines angenehmen Bewegungsbereichs zu den Füßen.
Drehe langsam zurück und führe die Kurzhantel in die Ausgangsposition.
Absolviere alle vorgeschriebenen Wiederholungen auf dieser Seite, drehe dich dann um und wechsle den Arm.

Häufige Fehler

Schulter dreht sich mit der KurzhantelKorrektur: Halte den Oberarm ruhig an der Seite.
Handgelenk knickt bei der Rotation abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.

Coach Cues

Nur den Unterarm drehenHandgelenk gerade haltenRückweg kontrollieren

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

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Trainierte Muskeln

Einarmige Pronation mit Kurzhantel in Seitenlage am Boden zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Warum Level 2?

Leicht

Die isolierte Unterarmrotation ohne Abknicken des Handgelenks oder Mitdrehen der Schulter erfordert etwas Übung.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmige Pronation mit Kurzhantel in Seitenlage am Boden?

Einarmige Pronation mit Kurzhantel in Seitenlage am Boden zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige Pronation mit Kurzhantel in Seitenlage am Boden machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmige Pronation mit Kurzhantel in Seitenlage am Boden für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmige Pronation mit Kurzhantel in Seitenlage am Boden gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.

Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmige Pronation mit Kurzhantel in Seitenlage am Boden?

Schulter dreht sich mit der Kurzhantel: Halte den Oberarm ruhig an der Seite. Handgelenk knickt bei der Rotation ab: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.