Enarms Elastik Håndledscurl
Begynder
Også kendt som: Elastik Håndledscurl
Ekspertråd
Hold en let spænding i elastikken i bundpositionen. Hvis elastikken bliver slap, så forkort afstanden mellem foden og hånden i stedet for at løfte underarmen.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på en bænk eller en stabil stol med begge fødder i gulvet.
- Fastgør elastikken under foden på den arbejdende side, og grib fat med håndfladen opad.
- Læn dig frem, og støt underarmen på låret i samme side. Hold hånden uden for knæet.
- Bøj håndleddet opad, så håndfladen bevæger sig mod underarmen gennem et behageligt bevægeudslag.
- Sænk langsomt hånden, og lad håndleddet bøje bagud på en behagelig måde.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på den ene side, skift derefter hånd og forankringsfod.
Almindelige Fejl
- Albuen bøjer for at løfte elastikkenRet: hold albuen stille, så kun håndleddet bevæger sig.
- Håndleddet drejer til sidenRet: hold håndfladen opad gennem hele curlen.
Coach Tips
Underarmen bliver støttetHåndfladen mod underarmenSænk under kontrol
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Elastik Håndledscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Elastik Håndledscurl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Støtte på låret og justerbar modstand fra elastikken gør denne isolerede håndledsøvelse nem at lære.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Elastik Håndledscurl?
Enarms Elastik Håndledscurl træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Elastik Håndledscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Elastik Håndledscurl egnet for begyndere?
Ja, Enarms Elastik Håndledscurl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Elastik Håndledscurl?
Albuen bøjer for at løfte elastikken: hold albuen stille, så kun håndleddet bevæger sig. Håndleddet drejer til siden: hold håndfladen opad gennem hele curlen.
Lignende Øvelser at Udforske
