Enarms Elastik Omvendt Håndledscurl
Begynder
Også kendt som: Enarms Elastik Håndledsextension · Enarms Modstandselastik Omvendt Håndledscurl
Ekspertråd
Hold kun så fast i håndtaget, at det er sikkert. Et meget hårdt greb kan trætte grebet, før håndleddets strækkere gør det.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på en bænk eller en stabil stol med begge fødder i gulvet.
- Hold elastikken fast under foden på den arbejdende side, og tag fat i håndtaget med håndfladen nedad.
- Læn dig frem, og hvil underarmen på låret i samme side med hånden ud over knæet.
- Løft knoerne ved at strække håndleddet, mens underarmen bliver presset mod låret.
- Sænk langsomt hånden til en behagelig bøjning i håndleddet, uden at elastikken trækker pludseligt.
- Udfør det planlagte antal gentagelser med dette håndled, skift derefter side, og gentag.
Almindelige Fejl
- Håndleddet bøjer til sidenRet: hold den midterste kno på linje med underarmen.
- Gentagelserne bliver rykkedeRet: brug en lettere elastik, så håndleddet styrer begge retninger.
Coach Tips
Knoerne opHold underarmen i roLangsom retur
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Elastik Omvendt Håndledscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Elastik Omvendt Håndledscurl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Støtten på låret isolerer en enkel håndledsbevægelse, og modstanden fra elastikken kan let tilpasses.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Elastik Omvendt Håndledscurl?
Enarms Elastik Omvendt Håndledscurl træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Elastik Omvendt Håndledscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Elastik Omvendt Håndledscurl egnet for begyndere?
Ja, Enarms Elastik Omvendt Håndledscurl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Elastik Omvendt Håndledscurl?
Håndleddet bøjer til siden: hold den midterste kno på linje med underarmen. Gentagelserne bliver rykkede: brug en lettere elastik, så håndleddet styrer begge retninger.
Lignende Øvelser at Udforske
