Preacher Hammer Curl med Håndvægt

Let

BilateraltKræver: Preacher bænk

Også kendt som: Håndvægt Hammer Preacher Curl

Ekspertråd

Stop curlen, før underarmene bevæger sig forbi lodret. Hvis du går længere, mister håndvægtene deres belastning på musklerne, og albuebøjerne får mulighed for at hvile.

Sådan Gør Du

Sæt dig ved en Preacher-bænk med begge overarme helt støttet på puden.
Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod hinanden og strakte håndled.
Bøj begge albuer, så håndvægtene bevæger sig mod skuldrene, og hold overarmene presset mod puden.
Sænk begge håndvægte langsomt, indtil albuerne næsten er strakte, uden at presse bundpositionen.
Gentag de foreskrevne gentagelser, og bevæg begge arme samtidig hele tiden.

Almindelige Fejl

Overkroppen vipper for at løfte håndvægteneRet: bliv siddende med brystet tæt på puden.
Håndvægtene hopper i bundpositionenRet: vend roligt, og ryk ikke ud af den strakte albueposition.

Coach Tips

Hold tommelfingrene opHold overarmene i roSænk med kontrol

Korte påmindelser til hver sæt.

Registrer Preacher Hammer Curl med Håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Preacher Hammer Curl med Håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme40 %

Sekundær

Biceps60 %

Udstyr

Håndvægt

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Hvorfor Niveau 2?

Let

Bænkens støtte gør curlen lettere, men det kræver øvelse at kontrollere den belastede bundposition.

Teknik

Stabilitet

Styrke

Bevægelighed

Belastning

Læring

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Variationer

Samme bevægelse, andet udstyr

Kabel Reb Hammer Preacher Curl

Biceps

Kabel

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Preacher Hammer Curl med Håndvægt?

Preacher Hammer Curl med Håndvægt træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Preacher Hammer Curl med Håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Preacher Hammer Curl med Håndvægt egnet for begyndere?

Ja, Preacher Hammer Curl med Håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.

Hvad er de mest almindelige fejl ved Preacher Hammer Curl med Håndvægt?

Overkroppen vipper for at løfte håndvægtene: bliv siddende med brystet tæt på puden. Håndvægtene hopper i bundpositionen: vend roligt, og ryk ikke ud af den strakte albueposition.