Sumo dřep s řetězem se zátěží
Středně pokročilý
Rady odborníka
Rozhoupaný řetěz tě může vychýlit z dráhy. Než začneš znovu klesat, nech ho uklidnit místo snahy korigovat jeho pohyb.
Jak na to
- Pevně si zapni opasek kolem pasu a nech řetěz viset uprostřed mezi nohama.
- Postav chodidla dál než na šířku ramen a špičky vytoč ven.
- Nadechni se, pokrč obě kolena a kyčle a klesej mezi stehna.
- Klesni tak hluboko, jak je ti pohodlné, paty nech na zemi a záda drž neutrálně.
- S výdechem zatlač oběma chodidly do země a narovnej kyčle i kolena.
- Postav se vzpřímeně a opakuj dřep, přičemž obě nohy pracují současně.
Časté chyby
- Kolena se propadají dovnitřOprava: veď je stejným směrem jako špičky.
- V dolní pozici se prohýbají zádaOprava: zkrať rozsah pohybu, než podsadíš pánev.
Pokyny trenéra
Kolena sledují špičkyTlač celými chodidlyUdrž řetěz v klidu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Sumo dřep s řetězem se zátěží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s řetězem se zátěží primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna55 %
Hýždě45 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Koordinace dřepu se zátěží v širokém postoji a kontrola zavěšeného řetězu vyžadují základní zvládnutí dřepu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep s řetězem se zátěží?
Sumo dřep s řetězem se zátěží se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s řetězem se zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s řetězem se zátěží vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s řetězem se zátěží je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Sumo dřep s řetězem se zátěží?
Kolena se propadají dovnitř: veď je stejným směrem jako špičky. V dolní pozici se prohýbají záda: zkrať rozsah pohybu, než podsadíš pánev.
