Addukce v kyčli ve stoje
Středně pokročilý
Také známé jako: Přinožování ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníka
Upři pohled na jeden bod před sebou. Pomůže ti stabilizovat stoj bez mávání pažemi při každém opakování.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, chodidla dej pod kyčle a paže nech volně podél těla.
- Přenášej váhu na pravou nohu a pravé koleno nech lehce pokrčené.
- Zvedni levé chodidlo do strany a koleno nech téměř natažené.
- Přitáhni levou nohu dovnitř, až se chodidlo přiblíží k pravému kotníku.
- Pomalu veď levou nohu zpět do strany a nedotýkej se chodidlem země.
- Proveď všechna opakování levou nohou a poté strany vyměň.
Časté chyby
- Trup se naklání do stranyOprava: zkrať rozsah do strany a drž ramena nad kyčlemi.
- Pracovní chodidlo se vytáčí venOprava: po celou dobu směřuj špičku vpřed.
Pokyny trenéra
Drž vzpřímený postojPomalu přitahuj dovnitřDrž kyčle ve stejné výšce
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Addukce v kyčli ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Addukce v kyčli ve stoje primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Obtížnost určuje rovnováha na jedné noze bez opory při pohybu druhé nohy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Addukce v kyčli ve stoje?
Addukce v kyčli ve stoje se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Addukce v kyčli ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Addukce v kyčli ve stoje vhodný pro začátečníky?
Addukce v kyčli ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Addukce v kyčli ve stoje?
Trup se naklání do strany: zkrať rozsah do strany a drž ramena nad kyčlemi. Pracovní chodidlo se vytáčí ven: po celou dobu směřuj špičku vpřed.
