Přinožování s gumou ve stoje
Středně pokročilý
Také známé jako: Přinožování s odporovou gumou ve stoje · Přinožování s gumou
Rady odborníka
Postav se dostatečně daleko od úchytu, aby byla guma při unožení lehce napnutá. Volná guma umožní švih místo práce proti odporu.
Jak na to
- Upevni gumu k nízkému úchytu vedle cvičící nohy a omotej ji kolem kotníku.
- Postav se vzpřímeně s váhou na opačné noze a jednou rukou se opři pro rovnováhu.
- Umísti cvičící nohu lehce do strany, drž ji téměř nataženou a špičku směřuj vpřed.
- Přitáhni cvičící nohu dovnitř přes přední stranu opěrné nohy.
- Pomalu vrať cvičící nohu do strany a nenech gumu vychýlit tě z rovnováhy.
- Dokonči předepsaná opakování na této straně, potom nohy vyměň a gumu přemísti.
Časté chyby
- Pánev se při pohybu nohy otáčíOprava: drž oba kyčelní body namířené vpřed.
- Opěrné koleno se propínáOprava: při udržování rovnováhy ho nech lehce pokrčené.
Pokyny trenéra
Veď nohu dovnitřDrž kyčle rovněStůj vzpřímeně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přinožování s gumou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přinožování s gumou ve stoje primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Opora na jedné noze vyžaduje kontrolu pánve, zatímco druhá noha se pohybuje proti bočnímu odporu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přinožování s gumou ve stoje?
Přinožování s gumou ve stoje se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přinožování s gumou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přinožování s gumou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Přinožování s gumou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přinožování s gumou ve stoje?
Pánev se při pohybu nohy otáčí: drž oba kyčelní body namířené vpřed. Opěrné koleno se propíná: při udržování rovnováhy ho nech lehce pokrčené.
