Držení kotouče jednou rukou

Snadný

Unilaterálně

Také známé jako: Držení kotouče v jedné ruce · Pinch grip s kotoučem

Rady odborníka

Tloušťka kotouče mění náročnost stejně jako jeho hmotnost. Zvol okraj, který bezpečně obejmeš, aniž bys prsty zasouval do otvoru.

Jak na to

Postav se s chodidly na šířku boků a polož jeden kotouč vedle stehna.
Jednou rukou sevři jeho horní okraj mezi palcem a prsty.
Nech zatíženou paži volně viset a drž kotouč mimo chodidlo.
Lehce pokrč kolena, drž trup vzpřímený a kotouč stále sevřený.
Vrať se do stoje, aniž bys povolil úchop nebo kotoučem rozhoupal.
Drž předepsaný čas, potom kotouč odlož a vyměň ruce.

Časté chyby

Zápěstí se pod zátěží ohýbáOprava: srovnej klouby prstů s předloktím.
Kotouč se opírá o stehnoOprava: nech mezi nimi malou mezeru, aby ho držel úchop.

Pokyny trenéra

Stiskni okraj kotoučeDrž zápěstí rovněLehce pokrč kolena

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Držení kotouče jednou rukou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Držení kotouče jednou rukou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí75 %

Sekundární

Stehna10 %

Hýždě10 %

Lýtka5 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Proč úroveň 2?

Snadný

Cvik vyžaduje bezpečný stisk kotouče a kontrolu při lehkém pokrčení kolen.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Držení kotouče jednou rukou?

Držení kotouče jednou rukou se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení kotouče jednou rukou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Držení kotouče jednou rukou vhodný pro začátečníky?

Ano, Držení kotouče jednou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.

Jaké jsou nejčastější chyby při Držení kotouče jednou rukou?

Zápěstí se pod zátěží ohýbá: srovnej klouby prstů s předloktím. Kotouč se opírá o stehno: nech mezi nimi malou mezeru, aby ho držel úchop.