Pronace předloktí s jednoruční činkou vleže na boku na zemi
Snadný
Také známé jako: Pronace předloktí vleže na boku
Rady odborníka
Zvol jednoruční činku, kterou dokážeš v kterémkoli bodě otáčení plynule zastavit. Pokud její setrvačnost táhne ruku za pohodlný rozsah, sniž zátěž.
Jak na to
- Lehni si na bok, nohy pokrč a polož jednu na druhou. Do horní ruky vezmi jednoruční činku.
- Spodní rukou si podepři hlavu a drž ramena nad sebou.
- Pokrč cvičící loket do 90 stupňů u trupu. Předloktí směřuj vpřed a palec k hlavě.
- Otáčej pouze předloktím a v pohodlném rozsahu otáčej dlaň směrem k chodidlům.
- Pomalu otočení vrať a jednoruční činku dostaň do výchozí polohy.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně, potom se otoč a vyměň paže.
Časté chyby
- Rameno se při otáčení pohybuje s činkouOprava: Drž paži nehybně u boku.
- Zápěstí se při otáčení ohýbáOprava: Srovnej klouby prstů s předloktím.
Pokyny trenéra
Otáčej jen předloktímDrž zápěstí rovněKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Pronace předloktí s jednoruční činkou vleže na boku na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pronace předloktí s jednoruční činkou vleže na boku na zemi primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Předloktí100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Izolovat rotaci předloktí bez ohýbání zápěstí a pohybu ramene vyžaduje krátký nácvik.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pronace předloktí s jednoruční činkou vleže na boku na zemi?
Pronace předloktí s jednoruční činkou vleže na boku na zemi se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pronace předloktí s jednoruční činkou vleže na boku na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pronace předloktí s jednoruční činkou vleže na boku na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Pronace předloktí s jednoruční činkou vleže na boku na zemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Pronace předloktí s jednoruční činkou vleže na boku na zemi?
Rameno se při otáčení pohybuje s činkou: Drž paži nehybně u boku. Zápěstí se při otáčení ohýbá: Srovnej klouby prstů s předloktím.
Podobné cviky k vyzkoušení
