Extenze kolene vsedě
Začátečník
Rady odborníka
Fázi spouštění prováděj stejně kontrolovaně jako zvedání. Když necháš chodidlo spadnout, připravíš se o velkou část práce tohoto cviku bez zátěže.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na bednu nebo pevnou židli a obě chodidla polož na zem.
- Polož ruce vedle boků a stehna nech podepřená sedákem.
- Narovnej jedno koleno a zvedni chodidlo vpřed, dokud nebude noha pohodlně natažená.
- Pokrč procvičované koleno a spusť chodidlo, zatímco druhé zůstává na zemi.
- Proveď předepsaný počet opakování na této noze a poté vystřídej strany.
Časté chyby
- Zvedáš stehnoOprava: nech ho opřené o sedák, aby pohyb vycházel z kolene.
- Koleno prudce propínášOprava: do extenze přejdi plynule a kloub nenut.
Pokyny trenéra
Stehno zůstává doleNarovnej bez trhnutíSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Extenze kolene vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Extenze kolene vsedě primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 1?
Začátečník
Vsedě s oporou a bez zátěže vyžaduje pohyb kolene minimum síly, rovnováhy i koordinace.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Extenze kolene vsedě?
Extenze kolene vsedě se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Extenze kolene vsedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Extenze kolene vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Extenze kolene vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Extenze kolene vsedě?
Zvedáš stehno: nech ho opřené o sedák, aby pohyb vycházel z kolene. Koleno prudce propínáš: do extenze přejdi plynule a kloub nenut.
