Jednostranné předkopávání na kladce vsedě
Snadný
Také známé jako: Předkopávání na kladce jednou nohou · Jednostranné předkopávání vsedě
Rady odborníka
Po celou dobu zvedání směřuj čéšku vzhůru. Vytáčení chodidla ven neizoluje jinou část kvadricepsu.
Jak na to
- Nastav kladku nízko za židli s opěradlem.
- Sedni si vzpřímeně, upevni manžetu kolem kotníku cvičící nohy a druhé chodidlo nech na zemi.
- Začni s vodorovným stehnem, pokrčeným kolenem a rukama drženýma za okraje sedáku.
- Narovnej cvičící koleno a přednož bérec, přitom drž stehno nehybně.
- Pomalu pokrč koleno a vrať chodidlo do výchozí polohy.
- Proveď předepsaný počet opakování na této noze, potom přesuň manžetu a vystřídej strany.
Časté chyby
- Trup se zakláníOprava: sniž odpor, aby se koleno pohybovalo bez pomoci trupu.
- Koleno se prudce propínáOprava: zpomal závěrečnou část zvedání místo kopnutí.
Pokyny trenéra
Stehno zůstává nehybnéNarovnej bez kopnutíSpouštěj s kontrolou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Jednostranné předkopávání na kladce vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednostranné předkopávání na kladce vsedě primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Kladka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Nastavení směru tahu kladky a udržení stehna v klidu vyžadují základní přípravu a kontrolu pohybu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednostranné předkopávání na kladce vsedě?
Jednostranné předkopávání na kladce vsedě se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednostranné předkopávání na kladce vsedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednostranné předkopávání na kladce vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednostranné předkopávání na kladce vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Jednostranné předkopávání na kladce vsedě?
Trup se zaklání: sniž odpor, aby se koleno pohybovalo bez pomoci trupu. Koleno se prudce propíná: zpomal závěrečnou část zvedání místo kopnutí.
