Předkopávání vsedě s odporovou gumou jednou nohou
Začátečník
Také známé jako: Předkopávání vsedě s gumou · Předkopávání s odporovou gumou vsedě
Rady odborníka
Odpor gumy se při propínání kolena zvyšuje. Pokud zvládneš plynulý začátek, ale bez švihu nedokončíš pohyb, použij lehčí gumu.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na rovnou lavici nebo pevnou židli.
- Upevni gumu kolem kotníku pracující nohy a k pevnému nízkému bodu za ní.
- Opři ruce vedle kyčlí, nepracující chodidlo nech na zemi a pracující koleno pokrčené.
- Propni pracující koleno proti odporu gumy a stehno drž v klidu.
- Pomalu pokrč koleno zpět do výchozí polohy a odolávej tahu gumy.
- Proveď předepsaný počet opakování touto nohou a poté přesuň gumu na druhý kotník.
Časté chyby
- Guma sklouzává k chodidluOprava: před pokračováním ji pevně upevni kolem kotníku.
- Koleno prudce propínášOprava: zpomal závěrečnou část předkopávání a neprotlačuj propnutí silou.
Pokyny trenéra
Stehno drž v kliduPropni bez trhnutíKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Předkopávání vsedě s odporovou gumou jednou nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předkopávání vsedě s odporovou gumou jednou nohou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Guma
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Vsedě s oporou a jednoduchým pohybem kolena potřebuješ jen málo technických dovedností, přičemž odpor gumy lze snadno přizpůsobit.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předkopávání vsedě s odporovou gumou jednou nohou?
Předkopávání vsedě s odporovou gumou jednou nohou se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předkopávání vsedě s odporovou gumou jednou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předkopávání vsedě s odporovou gumou jednou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Předkopávání vsedě s odporovou gumou jednou nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Předkopávání vsedě s odporovou gumou jednou nohou?
Guma sklouzává k chodidlu: před pokračováním ji pevně upevni kolem kotníku. Koleno prudce propínáš: zpomal závěrečnou část předkopávání a neprotlačuj propnutí silou.
