Modlitební protažení ohýbačů zápěstí

Snadný

Bilaterálně

Také známé jako: Protažení zápěstí v modlitbě · Modlitební protažení zápěstí

Rady odborníka

Měl bys cítit jemný tah, ne píchnutí v zápěstích. Pokud cítíš píchnutí, drž ruce výš a nespouštěj je tolik dolů.

Jak na to

Postav se vzpřímeně, spoj dlaně před trupem a prsty namiř vzhůru.
Lokty nech pokrčené a směřuj je do stran, zatímco dlaně jemně tlačíš k sobě.
Pomalu spouštěj ruce, dokud neucítíš mírné protažení na vnitřní straně předloktí.
Po naprogramovanou dobu drž obě zápěstí v této poloze a normálně dýchej.
Lehce zvedni ruce, aby se protažení zmírnilo, a potom dlaně odděl.

Časté chyby

Spodní části dlaní se oddělujíOprava: zmenši protažení, aby celé dlaně zůstaly u sebe.
Ramena se zvedajíOprava: uvolni je směrem od uší.

Pokyny trenéra

Dlaně zůstávají u sebePrsty směřují vzhůruLokty směřují do stran

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Modlitební protažení ohýbačů zápěstí v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Modlitební protažení ohýbačů zápěstí primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Protahování

Proč úroveň 2?

Snadný

Stoj vyžaduje základní stabilitu, ale samotné protažení je jednoduché a snadno se přizpůsobí.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý3 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Modlitební protažení ohýbačů zápěstí?

Modlitební protažení ohýbačů zápěstí se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Modlitební protažení ohýbačů zápěstí?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Modlitební protažení ohýbačů zápěstí vhodný pro začátečníky?

Ano, Modlitební protažení ohýbačů zápěstí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.

Jaké jsou nejčastější chyby při Modlitební protažení ohýbačů zápěstí?

Spodní části dlaní se oddělují: zmenši protažení, aby celé dlaně zůstaly u sebe. Ramena se zvedají: uvolni je směrem od uší.