Přemístění a tlak se dvěma kettlebelly
Pokročilý
Rady odborníka
Při přemístění nech ruce kolem kettlebellů plynule přejít, místo abys je přehazoval přes zápěstí. Cílem je tiché zachycení u ramen.
Jak na to
- Postav se o něco šířeji než na šířku boků a drž oba kettlebelly dlaněmi proti sobě.
- Pokrč kolena a zatlač boky dozadu, spusť oba kettlebelly mezi stehna a paže nech natažené.
- Zatlač nohama do země a veď oba kettlebelly těsně podél těla, přičemž je otoč do pozice u ramen.
- Zachyť oba kettlebelly na předloktích v podřepu a lokty drž blízko žeber.
- Vstaň z podřepu a vytlač oba kettlebelly nad hlavu; při propínání paží vydechni.
- Spusť oba kettlebelly k ramenům a potom je spusť mezi stehna pro další opakování.
Časté chyby
- Zvedání kettlebellů pažemiOprava: přemístění začínej pohybem boků a nohou.
- Zaklánění při pohybu nad hlavouOprava: drž žebra nad pánví, když propínáš paže.
Pokyny trenéra
Přemístění začíná nohamaZachyť měkceŽebra dolů nad hlavou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přemístění a tlak se dvěma kettlebelly v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přemístění a tlak se dvěma kettlebelly primárně cílí na Ramena, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Stehna25 %
Sekundární
Hýždě15 %
Tricepsy10 %
Hamstringy5 %
Lýtka5 %
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Koordinace dvou dynamických přemístění, zachycení v podřepu a tlaku nad hlavou vyžaduje nacvičenou techniku.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přemístění a tlak se dvěma kettlebelly?
Přemístění a tlak se dvěma kettlebelly se zaměřuje především na Ramena, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Tricepsy, Hamstringy, Lýtka, Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přemístění a tlak se dvěma kettlebelly?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přemístění a tlak se dvěma kettlebelly vhodný pro začátečníky?
Přemístění a tlak se dvěma kettlebelly je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přemístění a tlak se dvěma kettlebelly?
Zvedání kettlebellů pažemi: přemístění začínej pohybem boků a nohou. Zaklánění při pohybu nad hlavou: drž žebra nad pánví, když propínáš paže.
