Přemístění a výraz se dvěma kettlebelly
Pokročilý
Také známé jako: Double kettlebell long cycle
Rady odborníka
Pokud kettlebelly při přemístění narážejí do předloktí, při dosahu k ramenům protáhni ruce madly. Nech je obtočit zápěstí, místo aby se přes něj překlopily.
Jak na to
- Postav se s chodidly o něco šíře než na šířku kyčlí a v každé ruce drž jeden kettlebell.
- Pokrč kolena, pošli kyčle vzad a nech oba kettlebelly viset mezi stehny.
- Zaber kyčlemi vpřed a veď oba kettlebelly do opory u ramen, lokty drž u těla.
- Lehce pokrč kolena a potom zaber nohama, abys oba kettlebelly vytlačil vzhůru.
- Znovu rychle pokrč kolena a zachyť oba kettlebelly nad hlavou s nataženými pažemi.
- Postav se vzpřímeně, drž oba kettlebelly nad hlavou a žebra nad pánví.
- Spusť oba kettlebelly přes oporu do nízkého visu a opakuj.
Časté chyby
- Vytahuješ kettlebelly pažemiOprava: přemístění začni pohybem kyčlí, ne bicepsy.
- Vynecháváš druhé pokrčení kolenOprava: klesni pod kettlebelly místo jejich vytlačení nad hlavou.
Pokyny trenéra
Kyčle pohánějí přemístěníKlesni pod kettlebellyDokonči vzpřímeně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přemístění a výraz se dvěma kettlebelly v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přemístění a výraz se dvěma kettlebelly primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hýždě25 %
Sekundární
Ramena15 %
Tricepsy10 %
Hamstringy10 %
Bicepsy5 %
Lýtka5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Koordinace dvou přemístění a načasovaného výrazu nad hlavou vyžaduje nacvičenou výbušnou techniku.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přemístění a výraz se dvěma kettlebelly?
Přemístění a výraz se dvěma kettlebelly se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy, Hamstringy, Bicepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přemístění a výraz se dvěma kettlebelly?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přemístění a výraz se dvěma kettlebelly vhodný pro začátečníky?
Přemístění a výraz se dvěma kettlebelly je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přemístění a výraz se dvěma kettlebelly?
Vytahuješ kettlebelly pažemi: přemístění začni pohybem kyčlí, ne bicepsy. Vynecháváš druhé pokrčení kolen: klesni pod kettlebelly místo jejich vytlačení nad hlavou.
