Výpad vpřed s velkou činkou
Středně pokročilý
Také známé jako: Přední výpad s velkou činkou · Výpady s velkou činkou
Rady odborníka
Před spuštěním nech přední chodidlo pevně usadit. Když dopad uspěcháš, hůř kontroluješ velkou činku.
Jak na to
- Drž velkou činku na horní části zad oběma rukama a mimo krk.
- Postav se s chodidly na šířku boků a zpevni trup.
- Vykroč jednou nohou vpřed a drž chodidla na oddělených drahách.
- Pokrč obě kolena, dokud se zadní koleno pohodlně nepřiblíží k zemi.
- Zatlač do předního chodidla a vrať ho vedle zadního.
- Proveď předepsaný počet opakování jednou nohou a poté strany vystřídej.
Časté chyby
- Přední koleno padá dovnitřOprava: veď ho v ose špiček chodidla.
- Trup se sklápí vpředOprava: při spuštění drž žebra nad pánví.
Pokyny trenéra
Chodidla na oddělených draháchPřední pata zůstává doleVytlač se do stoje
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Výpad vpřed s velkou činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad vpřed s velkou činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna50 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Vykročení vpřed a návrat pod zátěží na zádech vyžadují rovnováhu a kontrolované brzdění.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad vpřed s velkou činkou?
Výpad vpřed s velkou činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad vpřed s velkou činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad vpřed s velkou činkou vhodný pro začátečníky?
Výpad vpřed s velkou činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Výpad vpřed s velkou činkou?
Přední koleno padá dovnitř: veď ho v ose špiček chodidla. Trup se sklápí vpřed: při spuštění drž žebra nad pánví.
