Stahování horní kladky s gumou vkleče
Snadný
Také známé jako: Stahování odporové gumy vkleče
Rady odborníka
Zvol gumu, se kterou dosáhneš k ramenům bez zkracování tahu. Odpor roste s natažením gumy, proto musí být spodní poloha stále kontrolovaná.
Jak na to
- Připevni odporovou gumu k hrazdě nad hlavou a zkontroluj, že se úchyt nemůže uvolnit.
- Klekni si oběma koleny pod úchyt tak, aby kyčle byly nad koleny.
- Uchop jednu rukojeť do každé ruky, dlaně směřuj k sobě a paže nech natažené nad hlavou.
- Stáhni obě rukojeti současně k úrovni ramen a veď lokty dolů k bokům.
- Pomalu vrať obě rukojeti nad hlavu a opakuj bez zaklánění.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: stáhni žebra dolů a zatni hýždě.
- Zápěstí se stáčejí dovnitřOprava: drž klouby prstů v ose s předloktím.
Pokyny trenéra
Lokty k bokůmŽebra dolůPomalu vrať nad hlavu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Stahování horní kladky s gumou vkleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stahování horní kladky s gumou vkleče primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda55 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Cvik vyžaduje základní pohyblivost ramen nad hlavou a kontrolu trupu při koordinaci obou paží proti odporu gumy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stahování horní kladky s gumou vkleče?
Stahování horní kladky s gumou vkleče se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stahování horní kladky s gumou vkleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stahování horní kladky s gumou vkleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Stahování horní kladky s gumou vkleče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Stahování horní kladky s gumou vkleče?
Bedra se prohýbají: stáhni žebra dolů a zatni hýždě. Zápěstí se stáčejí dovnitř: drž klouby prstů v ose s předloktím.
