Stahování kladky jednou rukou v polovičním kleku s gumou
Středně pokročilý
Také známé jako: Stahování gumy jednou rukou v polovičním kleku · Jednoruční stahování gumy v polovičním kleku
Rady odborníka
Odpor gumy při stahování roste. Pokud se dole rameno stáčí vpřed, zkrať tah místo nucení ruky níž.
Jak na to
- Gumu upevni k opoře nad pracujícím ramenem a před ním.
- Klekni si na jedno koleno a druhé chodidlo polož celou plochou před sebe.
- Nakloň se k opoře, natáhni paži nad hlavu a uchop gumu dlaní dovnitř.
- Přitahuj loket k žebrům, dokud se ruka nepřiblíží k rameni.
- Pomalu natahuj pracující paži zpět nad hlavu a udrž stejný předklon trupu.
- Dokonči předepsaný počet opakování na jedné straně, pak paže vyměň a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Trup se zakláníOprava: při stahování neměň náklon vpřed.
- Loket utíká do stranyOprava: veď ho dolů k žebrům.
Pokyny trenéra
Loket k žebrůmDrž trup v kliduKontroluj návrat nad hlavu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Stahování kladky jednou rukou v polovičním kleku s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stahování kladky jednou rukou v polovičním kleku s gumou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda45 %
Sekundární
Ramena10 %
Trapézy10 %
Břišní svaly5 %
Hrudník5 %
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Jednostranný přítah v polovičním kleku vyžaduje kontrolu trupu proti nerovnoměrnému tahu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stahování kladky jednou rukou v polovičním kleku s gumou?
Stahování kladky jednou rukou v polovičním kleku s gumou se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Břišní svaly, Hrudník, Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stahování kladky jednou rukou v polovičním kleku s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stahování kladky jednou rukou v polovičním kleku s gumou vhodný pro začátečníky?
Stahování kladky jednou rukou v polovičním kleku s gumou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Stahování kladky jednou rukou v polovičním kleku s gumou?
Trup se zaklání: při stahování neměň náklon vpřed. Loket utíká do strany: veď ho dolů k žebrům.
