logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 23 تمارين للفخذ الأمامي على ماكينة الرافعة

رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
تمديد الساق بالرافعة
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
القرفصاء العمودي بالرافعة
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)