أفضل 19 تمارين للبطن بالبار

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

سهل

متوسط

متقدم

محترف

تمرين رولاوت بالبار

أمام الفخذالبطن

بار

الالتواء جالسًا بالبار

البطن

بار

الانحناء الجانبي بالبار

البطن

بار

الالتواء واقفًا بالبار

البطن

بار

تمرين الضغط السريع

أكتافسمانةأردافصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

سحب نظيف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النظيف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النظيف القوي من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف القوي بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف القوي من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

توازن الخطف بالبار

أمام الفخذأكتافأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

بار

الخطف من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

بار

النظيف المنقسم بالبار

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطن

بار

النطر المنقسم بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

ضغط البار مع لف الساق

البطن

بار

ضغط أسفل

أمام الفخذأكتافأردافالبطنسمانةترايسبس

بار

دفع الوزن بعد النظافة القوية

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

النظافة والرمي بالباربل

بايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار